Cuando sonríes, cosechas las recompensas de inmediato: tu estado de ánimo mejora y te relajas. Y no termina ahí ya que, a largo plazo, sonreír más puede mejorar la salud de su corazón y reducir el estrés.
Pero con todo lo que sucede en el mundo, puede ser difícil reírse. Pasar tiempo con las personas, los comediantes, las películas o los programas de televisión que más nos hacen reír es un buen comienzo, pero hay una manera aún más fácil de obtener el beneficio de algunas carcajadas adicionales: hacerte reír a través de una risa simulada.
La risa es saludable
Los neuroinmunólogos, científicos que estudian la interacción entre nuestro sistema nervioso e inmunológico, han demostrado que la risa puede ayudarnos a recuperarnos del estrés más rápido. A estudio de 1989 publicado Revista estadounidense de ciencias médicas, los investigadores tomaron muestras de sangre de 10 hombres que vieron un video divertido de una hora y descubrieron que sus niveles de la hormona del estrés cortisol cayeron más rápido que un grupo de control. similar, mas grande Investigación publicada en 2001 en el interior Terapias alternativas en salud y medicinamostró un aumento significativo en aquellos que vieron un solo video divertido de una hora respuesta inmune. Esto significa que la risa no solo reduce el estrés, sino que también tiene el potencial de ayudar a combatir otras dolencias.
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A largo plazo, una pequeña reducción en los niveles de estrés y una mejor función inmunológica pueden tener un efecto dramático en su bienestar. En 2016, investigadores de salud pública en Japón utilizaron datos del Estudio de evaluación gerontológica de Japón, incluidos datos autoinformados de 20 000 adultos de 65 años o más, para analizar el riesgo cardiovascular. Descubrieron que la prevalencia de la enfermedad cardíaca se mantuvo incluso después de controlar otros factores de riesgo, como el colesterol alto, la presión arterial alta y el índice de masa corporal. 20 por ciento más dijeron que rara vez sonríen o se ríenEn comparación con los que sonríen todos los días.
No necesitas una broma para reír
Cuando pensamos en la risa, solemos pensar en la risa espontánea o inducida. La primera sucede cuando escuchamos un chiste gracioso, por ejemplo, la segunda sucede cuando alguien nos hace cosquillas. Pero hay Otros tipos de risa—Puede ser inducida (p. ej., con fármacos) Gas de la risa), patológico (debido a daño cerebral o alguna enfermedad mental), o simulado.
Esta última se diferencia de otros tipos de risa porque puedes hacerla cuando quieras, sin ningún propósito específico. A diferencia de la risa espontánea, la risa simulada te da control total sobre los movimientos de tu cuerpo y la intensidad y duración de tu propia carcajada. La mejor parte de la risa simulada es que Proporciona muchos beneficios Risas espontáneas, como presión arterial baja, Mejora de la calidad del sueñoY Reduce el dolor muscular crónico..
Cuando se trata de salud mental, la risa simulada puede incluso ser mejor que la risa espontánea. A Metanálisis de 2019 publicado Ciencias Sociales y Medicina, Los investigadores de psicología del comportamiento de la Universidad de Vrij en los Países Bajos examinaron 29 estudios diferentes que analizaron ambos tipos de risa. Descubrieron que la risa simulada era dos veces más efectiva para reducir la depresión y la ansiedad que la risa espontánea.
Si desea comenzar a cosechar los beneficios para la salud de la risa simulada, puede comenzar ahora. Antes de comenzar, ya sea que lo haga solo o en grupo, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. Obtenga los máximos beneficios– Ríete durante sesiones de al menos tres minutos, dos veces por semana o más, durante al menos seis a ocho semanas.
Cómo reírse de uno mismo
Puede sonar completamente tonto, pero la risa simulada puede ser divertida de hacer tú mismo. La forma más fácil de comenzar es con una sonrisa falsa, que luego puede tratar de convertir en una sonrisa que gradualmente se hace más larga y más fuerte. Si tiene problemas con esta técnica, comience con un fuerte «ja-ja-ja» o «jo-jo-jo». Con la práctica, puede aumentar gradualmente hasta los tres minutos recomendados.
Si eso no funciona para ti, o quieres algo de variedad, hay una Algunos otros métodos Puedes probar.
Primero, el león tiene una sonrisa. Mírate en un espejo, comienza abriendo bien la boca y sacando la lengua. Continúa fingiendo arañar tus manos y abrirlas y saltar en el aire. Luego, ruge como un león y ríete tanto como puedas entre los rugidos.
El segundo truco es reír mientras se llora. En este método, repetidamente te inclinas hacia adelante fingiendo llorar y luego te inclinas hacia atrás y te ríes tan fuerte como puedas.
Finalmente, puedes intentar reírte contigo mismo. Para ello, piensa en un error tonto que hayas cometido, admítelo y empieza a reírte.
Si los necesita, hay videos y guías en línea disponibles para sesiones de una sola sonrisa. Robert Rivest, un maestro instructor certificado de yoga de la risa, hay varios videos de youtube Si quieres reír y estirarte al mismo tiempo, puede guiarte a través de una sesión de yoga de la risa. También hay muchas guías de meditación de la risa disponibles en línea con diferentes duraciones. Una versión de Melissa Eisler es Una rutina simple de 10 minutos. Puedes ir e ir.
Es mejor reírse en grupo.
Tan práctico como la risa sola es, muchas personas prefieren estar juntas Imitar la risa en un grupo guiado.
Pero antes de lanzarse a la risa colectiva, los expertos aconsejan seguir algunas cosas Guía sencilla. Primero, asegúrate de estar siempre cómodo: usa ropa cómoda y trae un cojín o colchoneta si el grupo hace ejercicios de piso. Si un movimiento, o una pose, es doloroso en Hashi Yoga, está bien evitarlo. En segundo lugar, si la risa simulada se convierte en risa espontánea, o viceversa, está bien, todo es para bien. Tercero, mantén el contacto visual con las personas del grupo, ya que te ayuda a estar presente y transmitir una sonrisa a los demás. Cuarto, dado que el objetivo es reír tanto como sea posible, trate de evitar hablar a menos que sea parte de la sesión. Finalmente, sonría tanto como sea posible, sonría y anime a los demás a sonreír.
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Aunque el yoga de la risa es la forma más popular de risa simulada, existen otras formas de hacerlo en grupo, como la gimnasia de la risa o con música y otras artes.
La risa es una expresión de alegría, y además de aportar beneficios para la salud, puede ayudarnos a ser más felices. Disfrútala.
