Los fuegos artificiales y el Día de la Independencia son sinónimos para muchos: espectáculos de fuegos artificiales que resuenan en todo el país alrededor del 4 de julio, a menudo uno de los eventos festivos más esperados. Sin embargo, también pueden ser difíciles para las personas con ciertos tipos de PTSD.
Los ruidos fuertes de los fuegos artificiales, los destellos brillantes y el olor acre de la pólvora pueden ser un desencadenante para las personas que sirvieron en el ejército, son refugiados en la guerra, participaron en manifestaciones o sobrevivieron a desastres naturales, por nombrar algunos. Esos podrían tener problemas este fin de semana. Para algunos, estos estallidos gaseosos pueden desencadenar una respuesta de todo el cuerpo, que va desde una mayor ansiedad hasta un aislamiento completo y alucinaciones.
Esto no significa que cualquier persona con PTSD no pueda o no vaya a disfrutar de la vida durante la temporada de fuegos artificiales. Después de todo, evitar absolutamente la pirotecnia omnipresente no es una solución a largo plazo. Esto hará que sea más fácil si ellos y las personas que los rodean toman algunas medidas adicionales para garantizar que el fin de semana largo sea más agradable.
Qué hacer si tienes TEPT
Si ha experimentado personalmente el TEPT debido a los fuegos artificiales, hay algunas cosas que puede probar, según Rani Hoff, psiquiatra de la Escuela de Medicina de Yale que trabaja con la Oficina de Salud Mental y Prevención del Suicidio del Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU.
Hoff también recomienda mirar Centro Nacional para el TEPTSu sitio web, que contiene mucha información para el público. Preguntas de detección Si cree que su PTSD no ha sido diagnosticado, puede llevarlo a su médico.
Preparar
A medida que se acerca la temporada de fuegos artificiales, si va a terapia, comuníquese con su médico o terapeuta y hable con ellos sobre sus inquietudes. Deben ser profesionales capacitados y poder ayudarlo. Si está tomando medicamentos, asegúrese de usarlos según lo recetado: no tome menos y no intente lidiar con la posibilidad de desencadenantes tomando más, dijo Huff.
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Relax
Trate de relajarse en la temporada de fuegos artificiales, dice Huff. Si tienes hábitos habituales como yoga, tai chi, meditación, correr o hacer ejercicio, sugiere intentar planificarlos en tus días, ya que pueden aliviar el estrés.
Puedes intentar practicar un poco de respiración profunda. “El simple hecho de tomar cinco respiraciones lentas y profundas hará maravillas para calmarlo, y no necesita artilugios o instrucciones elegantes”, dijo Huff. Otras técnicas de conexión a tierra útiles incluyen el ejercicio 5-4-3-2-1: En tu cabeza, haz una lista de cinco cosas que puedas ver, cuatro cosas que puedas oír, tres cosas que puedas sentir, dos cosas que puedas oler y un pensamiento positivo. explica.
Ser realista
“Conozca sus límites y ajústelos en consecuencia”, dice Huff. Algunas personas querrán sentarse en el programa y quedarse en casa. Otros saldrán con sus amigos, pero aún deben mantenerse alejados o irse tan pronto como el cielo esté lleno de explosiones চিন্তা piensa en cómo quieres manejar tu exposición a los fuegos artificiales y sé fiel a ello.
Relaja tu gatillo
El hecho de que quiera ver fuegos artificiales no significa que no pueda mitigar su exposición. «Considere encontrar un lugar donde pueda ver las explosiones de aire, pero no demasiado cerca ni demasiado fuerte, si cree que reducirá su ansiedad», dijo Huff. O haga todo lo posible para minimizar los aspectos desencadenantes y aumentar sus ayudas para hacer frente: cierre las ventanas y puertas, use auriculares o tapones para los oídos con cancelación de ruido, dijo Huff.
Utilizar mecanismos de afrontamiento saludables
Puede ser tentador beber alcohol o usar otras sustancias que alteran la mente para bloquear el borde. Pero Estos procesos de afrontamiento no son útiles a largo plazo y en realidad pueden causar más daño que bien. Busque estrategias de afrontamiento que tengan efectos positivos a largo plazo, no solo a corto plazo. «Participar en pasatiempos como escribir, llevar un diario, pintar, dibujar y modelar, cocinar, tocar un instrumento, hacer jardinería, bailar… puede ser efectivo para que algunos lo usen como una actividad de respuesta positiva», dijo Eugenia Weiss, una socialista. trabajadora social, psicóloga y profesora de trabajo social en la Universidad del Sur de California.
Incluso una simple llamada telefónica puede ser una forma positiva de tratar: Weiss sugiere específicamente hacer una lista de amigos y familiares a los que puede llamar durante el día para obtener apoyo emocional.
Diablos, tal vez pasar el rato con tu perro en la bañera. “Tener un animal amigable en un lugar seguro puede ser el boleto y si calmas a tu perro, es posible que te distraigas un poco de tus propias preocupaciones”, dijo Huff.
Hay una estrategia de salida.
Si desea mantenerse alejado de los fuegos artificiales, asegúrese de saber qué hacer y planee comunicarse con al menos otra persona con la que estará para que pueda ayudar a otros a explicar la situación, dijo Huff. «Si llega a sus límites, haga lo que sea necesario para sentirse seguro: vaya a casa, llame a un ascensor, tome un automóvil, si está tranquilo, y luego lleve a la gente», dijo Huff. «Planifique la estrategia con anticipación para que no entre en pánico porque no sabe qué hacer en este momento».
Qué hacer si alguien que conoces tiene PTSD
Si alguien que conoces sufre de trastorno de estrés postraumático por los fuegos artificiales, querrás estar allí para ellos de todos modos, dice Tim Black, profesor asociado de psicología en la Universidad de Victoria que se especializa en trauma militar y civil.
“Como era de esperar, no existen estrategias simples o comunes que los amigos o la familia deban probar”, dijo Black. «Debido a que los síntomas del PTSD pueden ser complejos e impredecibles, las pequeñas estrategias, y con frecuencia, pueden resultar contraproducentes». Puede ayudar a su ser querido preguntándole cuánto o qué poco quiere participar en un festival relacionado con los fuegos artificiales, incluso si no comprende completamente sus necesidades pero escucha sin justicia y respeta y apoya sus elecciones. Black dijo cuánto quieren hacer menos. Que ellos tomen la iniciativa.
Planifique en consecuencia
Puede ser difícil para alguien con PTSD tener el coraje de hablar o hacer todo lo posible para ayudar o cambiar de planes. Pero también puedes ayudar antes de que comiencen los fuegos artificiales. Considere preguntarles a los vecinos si planean detener los fuegos artificiales, cuándo y dónde, para que pueda ayudar a su ser querido a planificarlo.
Ten cuidado
Esté atento a los síntomas que se desarrollen, dijo Huff. «Probablemente no tengas que deambular, pero si ves signos de ansiedad, puedes registrarte, preguntar cómo están y si quieren irse».
Se Flexible
Trata de no adivinar nada, dice Black. Algunas personas con PTSD pueden querer involucrarse, o puede que no. “Pueden cambiar de opinión en medio de la celebración y querer irse”, dijo Black. «Ser flexible con las expectativas de su ser querido con PTSD probablemente se considere útil».
No subestimes la situación
Huff dice, no subestimes, no niegues y no te avergüences. «Son solo unos pocos fuegos artificiales, ¿cuál es el problema con eso?» , y “Stop es un [derogatory term that implies weakness or cowardice]Huff agregó que no debes bromear sobre tu situación: «Puedes pensar que estás aligerando el estado de ánimo, pero no es gracioso».
Prueba las relaciones
«Elija una migraña para el PTSD. Si un miembro de la familia tiene migraña en medio de los fuegos artificiales, ¿cómo reaccionaría usted?» Huff dice. Esto puede ayudar a mantener su estrategia de respuesta misteriosa, así como facilitarle un poco la comprensión de con qué están trabajando.
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Representante
Si sientes que no eres la persona adecuada para ayudar a alguien en un momento de pánico o angustia, represéntalo. No hay nada de malo en no tener las herramientas para manejar una situación difícil, siempre y cuando seas honesto al respecto. Trate de encontrar a alguien que pueda brindarle a su ser querido el apoyo que necesita.
Debe tener un conductor designado
Huff dijo que puede parecer abrumador, pero si los fuegos artificiales alrededor se apagan y alguien con PTSD intenta llegar a un lugar seguro, puede ser un momento difícil para ellos conducir de manera segura. «Especialmente a los ancianos en el conflicto de Oriente Medio, que pueden haber sufrido bombardeos en las carreteras, les resulta muy difícil conducir con seguridad y eso puede empeorar las cosas», dijo.
Recuerda cuidarte
Cuando la situación se calme y su ser querido tenga lo que necesita, consulte con usted mismo. “Tener familiares con PTSD puede ser muy estresante y estresante”, dijo Huff. «Si su salud es mala, obtenga ayuda de su círculo social de confianza, un grupo de apoyo, un pastor, un consejero o su médico».
Y como siempre, si usted o alguien a su alrededor está en crisis o se siente suicida, póngase en contacto Línea Directa Nacional de Suicidio O Línea de crisis de veteranos para veteranos Al 1-800-273-8255. Las opciones de teléfono, texto y chat están disponibles 24/7.
