Década de Psicología Ambiental Las investigaciones nos dicen que todo lo que nos rodea es crucial para nuestra salud mental, y la naturaleza tiene un papel particularmente poderoso para hacernos sentir bien. Estudios clínicos sugieren que la luz natural puede significativamente Mejorar los resultados de salud Para pacientes con depresión Y el movimiento. Asimismo, el espacio desordenado Los niveles de cortisol en el cuerpo aumentan Como resultado del estrés y la depresión, pero nuestra tendencia a cometer errores y Cediendo a nuestras pasiones. Un estudio de 1984 publicado en Science encontró que los pacientes de cirugía Habitaciones bien restauradas con vista al árbol. que una pared de ladrillos.
Todo esto puede parecer obvio, pero es fácil de olvidar. Campos como la arquitectura y el diseño, cuyo principal objetivo es crear espacios agradables y funcionales para sus habitantes, no siempre adoptan plenamente estos principios.
De hecho, hay varios ajustes sencillos y directos que puede hacer para hacer de su hogar un lugar más hospitalario para su salud mental. Son poco más que plantas esparcidas, pero son amigables para los inquilinos y no requieren un gran presupuesto o la libertad de derribar paredes.
El auge del diseño biofílico
Natalia Olszewska, investigadora en neurociencia aplicada a la arquitectura en The Center for Conscious Design que trabaja para ayudar a crear espacios que se centren en la salud mental, explica que hay principios biológicos, como la necesidad de luz natural y vegetación, que debemos considerar cuando creando. debería Pero la arquitectura y el diseño tardaron un tiempo en adaptarse a estas demandas, agregó.
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El diseño biofílico es una comprensión novedosa de la importancia de los elementos naturales en el diseño del hogar. Esta corriente arquitectónica, que significa «amor apasionado por la vida», reconoce la naturaleza como una etapa de nuestra evolución como especie e incorpora esa relación a los espacios que habitamos. Esto, dicen los estudiosos del diseño biofílico, es una de las formas más efectivas de crear mejores espacios para nuestra salud mental.
“Durante los últimos 200.000 años, nuestros cerebros no han cambiado mucho. Nuestros cuerpos no han cambiado mucho, básicamente seguimos siendo la misma especie”, dice Michal Matlon, un psicólogo arquitectónico que trabaja con Olszewska. letras venecianas, un boletín informativo sobre salud mental y diseño. Explica que nuestros cerebros y cuerpos han evolucionado para encajar en el entorno natural, y necesitamos crear espacios que reflejen eso. No se trata solo de cómo se ven estéticamente, sino de cómo estimulan nuestros sentidos.
Prioriza la luz natural
En la naturaleza, la luz es uno de los recursos más constantes y vital para nosotros. Lo necesitamos Regula nuestro metabolismoProduce nutrientes esenciales como la vitamina D y te mantiene de buen humor.
Es por esto que la iluminación es uno de los elementos más importantes a tener en cuenta a la hora de diseñar nuestro hogar. El acceso a la luz del día mejora la calidad del sueño y la salud mental, según uno El estudio fue publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health.. Otro Investigación publicada en 2020 por la misma revista Los participantes que tuvieron acceso a la luz natural obtuvieron un puntaje 42 por ciento más alto en las evaluaciones cognitivas que los que no lo hicieron.
Si es dueño de su casa y tiene los recursos, puede aumentar su dosis diaria de luz solar agregando algunas luces de techo. Pero algo tan simple como abrir las persianas o las cortinas todos los días puede marcar una gran diferencia, explica Ben Channon, arquitecto y autor. Encantado con el diseño. Incluso mover su escritorio bajo una fuente directa de luz natural puede hacer el truco para mejorar su rendimiento y creatividad.
«Sabemos que necesitamos luz natural, pero también se ha hablado mucho sobre la luz circadiana», dice Matlon.
En varios estudios Se ha observado que evitar en la medida de lo posible la luz artificial durante las horas de la tarde, y Luz azul, especialmente, tiene un efecto positivo en nuestro ciclo de sueño. Esto también, dice Matlon, es un ajuste fácil. Puede comprar bombillas inteligentes y hacer que se atenúen automáticamente cuando cae la noche, o puede buscar bombillas especiales de espectro azul reducido para asegurarse de que la iluminación de su hogar, especialmente en los dormitorios y salas de estar, sea más cálida. La introducción de pequeñas luces de trabajo o lámparas atmosféricas por zonas puede ayudar a enfocar la iluminación solo donde la necesita. Hacer rebotar la luz en las superficies, como paredes o filtros, en lugar de apuntar directamente a algo, puede reducir la luz general de la habitación y prepararlo para acostarse.
Es posible que desee recrear la dinámica de la luz en el mundo exterior. Olszewska recomienda que intente encontrar lámparas que imiten el efecto de la luz que viaja a través de un dosel, por ejemplo, o el reflejo del agua en movimiento. Del mismo modo, tiene sentido que la luz del atardecer esté conquistando Internet.
Pero Olszewska dice que imitar los árboles y el océano no se trata solo de verde y azul. Dado que la idea es traer el aire libre, los colores que elija dependerán del entorno de su hogar, incluido el diseño urbano pero también la geografía del lugar.
«Quieres tener este tipo de correspondencia entre el color exterior y el color interior porque quieres recrear una conexión con el exterior», dice.
Amber Dunford, psicóloga del diseño Overstock.com, dice que las paletas de colores monocromáticas pueden ayudar a que su entorno recuerde más a la naturaleza Y más naturaleza significa mejor salud mental. En el mundo del diseño, una paleta monocromática significa no solo un color, sino familias de colores que están cerca entre sí, como el naranja que se convierte en amarillo.
«Los espacios monocromáticos tienen un efecto calmante en las personas, ya que el cambio de color es más sutil y más fácil de experimentar», dice. «Mientras que los colores contrastantes como el rojo y el verde crean un efecto fuerte, una paleta monocromática crea un efecto relajante».
No es solo el color con el que pintas las paredes, sino el tono de todo o al menos de un elemento principal de la habitación. Comience con una pieza de anclaje como una alfombra o un sofá, dice Dunford, y luego aplique capas del mismo color en elementos más pequeños como almohadas, mantas y obras de arte.
No tengas miedo de los patrones
Es fácil pensar que usar una paleta monocromática natural significa inclinarse hacia una estética que te parece simple o aburrida. Pero la naturaleza está llena de patrones y fractales complejos, señala Channon, y la investigación muestra que recrearlos dentro de su hogar puede ayudar. Reduce el estrés hasta en un 60 por ciento.
«Hay una necesidad de complejidad visual porque no nos gusta aburrirnos», dice Channon.
Incluso mirar imágenes de la naturaleza puede relajarte tanto como si estuvieras mirando un paisaje natural real. estudio 2019 Publicado por Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública. Y si no desea colgar imágenes del océano y el bosque directamente en la pared, un truco fácil para satisfacer su necesidad de complejidad visual y naturaleza es utilizar patrones de hojas, madera o agua.
Introducir texturas naturales.
Ningún entorno natural es completamente uniforme, por lo que puede experimentar con la textura agregando alfombras, cortinas y muebles. Puede desdibujar la línea entre el exterior y el interior introduciendo ladrillos a la vista y hormigón. Pero agregar madera, incluso en pequeñas cantidades, es el mejor truco para darle esa sensación de estar al aire libre a tu hogar.
“Viviendo alrededor de la textura de la madera puede proporcionar la misma reducción de presión La respuesta será la experiencia que tengamos al estar en la naturaleza”, dice Dunford. «Estas superficies brindan una sensación de calidez y seguridad y, a menudo, son más acogedoras con otras texturas y materiales».
A Investigación publicada en 2017 El International Journal of Environmental Research and Public Health demostró que tocar la veta de la madera puede calmar la actividad de la corteza prefrontal y activar nuestro sistema nervioso parasimpático, que induce la relajación.
Si ya tiene muebles de madera en su hogar, considere lijar la madera natural para eliminar la pintura o el acabado brillante, dice Dunford. Recomienda usar madera para plantar y como decoración en todo el espacio.
«Un simple arreglo de ramas en un jarrón o un gran trozo de corteza puede actuar como un accesorio cuando se combina con otros objetos en un estante», explica.
También puedes introducir piezas más pequeñas como un cuenco de madera tallada, un marco de madera, o grandes elementos de mobiliario como mesas de centro de madera o brazos de madera.
Está fuera con la forma orgánica.
Nunca has visto una roca perfectamente cuadrada o un árbol perfectamente recto, por lo que usar algunas formas extrañas en la casa puede ayudar a recordarle a tu cerebro el hábitat natural del que proviene.
«Puedes comprar muebles como una mesa de café o una mesa auxiliar que quizás sea curva como un tocón», dice Channon.
excelente forma redonda También puedes hacer el truco.
Estimula todos tus sentidos
“Siempre que estás afuera estás realmente fascinado por lo que está pasando porque todos tus sentidos están activados”, dice Matlon. «Así que no nos concentremos solo en lo que puedes ver, sino también en lo que puedes oír y sentir».
Los grandes espacios vacíos con ecos pueden resultar confusos y aislantes porque normalmente no los hay en la naturaleza, dice Matlon. En su lugar, utilice texturas y materiales acústicos, como alfombras y tapicería, para absorber los ecos. También debe considerar incorporar sonidos naturales en sus espacios: una pequeña fuente de mesa puede proporcionar fácilmente la música de un arroyo balbuceante.
Del mismo modo, la tecnología ahora puede imitar la acústica natural. Recientemente, Mattlon notó que sus unidades de aire acondicionado tenían opciones para simular el viento natural forzando el aire a través de las ventanas abiertas, de manera desigual y en diferentes ángulos. «El aire se siente mucho más natural y cómodo», dice Matlon. Por supuesto, no todos los acondicionadores de aire hacen esto, pero puede probar una máquina de ruido blanco o incluso Plataforma en línea O una aplicación para teléfonos inteligentes, para agregar un poco de naturaleza a su espacio.
Un papel para cada habitación, incluso el pasillo
Intenta separar los espacios donde duermes y descansas de los espacios donde te diviertes y trabajas. Esto puede ayudar a tu cerebro a estar en el estado de ánimo adecuado para lo que debe hacerse, dice Channon.
pero lugar de transferencia, como pasillos o entradas también son importantes. A menudo se olvidan y descuidan, pero pueden servir como puntos importantes para recuperar el enfoque y encontrar la paz dentro de su área de origen, dice Olszewska.
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Por ejemplo, los espacios de transición pueden ayudarlo a pasar de su jornada laboral a una noche relajante.
«Los corredores o espacios de paso pueden ser una gran oportunidad para que recuperemos nuestros recursos cognitivos”, dice Olszewska, quien fue pionera en el movimiento para llevar los corredores al centro del diseño arquitectónico. En su estudio publicado en el Journal of Science-Informed Design, él Analiza el papel de los jardines japoneses Como espacios de transición que sirven como áreas restauradoras para la mente.
