Es muy fácil caer en el hábito de hojear perezosamente las redes sociales, consumir contenido que no es necesariamente bueno para nuestra salud mental. En el fondo de nuestras mentes, sabemos que hay formas más productivas de ocupar nuestro tiempo y, sin embargo, seguimos abriendo las mismas aplicaciones y actualizándolas una y otra vez.
Parte del problema es que nuestros teléfonos siempre están con nosotros y al alcance de la mano. Otro problema es que hay espacios muy cortos en el día, ya sea esperando en una plataforma del metro o preparándonos para ir a la cama, donde no tenemos nada más que hacer que abrir nuestras aplicaciones y ver qué hay de nuevo.
Pero no tiene por qué ser así. Hay apps que nos pueden traer todo tipo de beneficios y vibraciones positivas como alternativa al doomscrolling. Y lo que es más, puede usarlo en pequeños fragmentos a lo largo del día siempre que tenga unos minutos libres.
1. Aprende un idioma
No es necesario que te inscribas en lecciones de la vida real para aprender un idioma, ya que varias aplicaciones te enseñarán en otro idioma directamente desde tu pantalla de inicio. La mayoría de ellos dividen las lecciones y los ejercicios en partes pequeñas y puedes ir a tu propio ritmo.
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Invierta unos minutos aquí y allá a lo largo del día y pueden desarrollar rápidamente sus habilidades de lectura, escritura, habla y comprensión auditiva en otro idioma en horas de práctica. Siempre puede realizar un seguimiento de su progreso y mezclar los tipos de pruebas y desafíos que está haciendo.
Aquí está el estándar de oro Duolingo (iOS, Androide), debido a su interfaz intuitiva y su lectura fácil y rápida. Puede usarlo gratis o pagar $ 7 por mes para eliminar anuncios y obtener más ejercicios. Babel (iOS, Androide) y Rosetta Stone (iOS, Androide) es la opción de máxima calidad.
2. Leer un libro
Los libros pueden darte una nueva perspectiva de la vida, transportarte a tierras imaginarias, iluminarte sobre todo tipo de temas, hacerte reír y llorar y mucho más. Y si no quiere abordar la realidad, todo lo que necesita es un teléfono y una aplicación de lectura electrónica adecuada.
Si estás en iOS, tienes libro de manzanaY sí, si estás usando un teléfono Android Libros y audiolibros de Google Play. También hay opciones de terceros como Kindle de Amazon aplicación (iOS, Androide) considerar. Todas estas aplicaciones son gratuitas para descargar y usar, y también encontrará muchos libros electrónicos gratuitos, especialmente los clásicos sin derechos de autor.
Cuando se trata de reemplazar el doomscrolling, es posible que se sorprenda de la cantidad de lectura que puede leer con solo unos minutos al día. De un vistazo, puede ver cuánto ha avanzado en cada libro electrónico y cuánto le queda por leer.
3. Escucha podcasts
Tienes muchas razones para escuchar podcasts en lugar de perder el tiempo desplazándote: puedes descansar los ojos, calmar tu mente antes de acostarte y escuchar tu género favorito. Hay tantos podcasts que seguramente encontrarás algo basado en tus temas favoritos.
Es importante destacar que para esta lista en particular, la mayoría de los reproductores de podcast incluyen una función de temporizador que le permite establecer cuánto tiempo desea escuchar un episodio en particular. Entonces, si sabe que tiene un descanso de cinco minutos o 10 minutos antes de acostarse, puede configurar el temporizador en consecuencia y olvidarse de mirar la pantalla.
Si está en un iPhone, el reproductor de podcast obvio es la opción Podcasts de Apple. Para los usuarios de Android, probablemente lo sea Podcasts de Google (que también está disponible iOS, sin embargo). También hay disponible una gran cantidad de otros reproductores de podcasts; nos gustan especialmente los gratuitos. yeso de bolsillo (iOS, Androide)
4. Lee el artículo
Se podría argumentar que leer artículos de noticias en la web es su propia forma de persuasión, pero si tiene cuidado con lo que lee y de dónde viene, no tiene por qué serlo. Solo asegúrese de incluir las malas noticias, así como algunas buenas noticias y algún alivio ligero, de los cuales no hay escasez en estos días.
Puedes guardar artículos Instapapel (iOS, Androide) fácilmente desde cualquier navegador web. La aplicación elimina anuncios, barras de navegación y otras distracciones, dejándote con una interfaz de lectura simplificada. Aún mejor, le muestra de un vistazo cuánto dura cada artículo, para que pueda elegir en consecuencia. Por $ 3 por mes, puede obtener funciones adicionales como búsqueda de texto completo y notas ilimitadas que puede agregar a los artículos.
complicado (iOS, Androide) también vale la pena considerar. Este lector de RSS puede agregar nuevos artículos de sus sitios favoritos, brindarle una interfaz simple para leerlos y agregar funciones como etiquetas y destacados. Puede seguir hasta 100 feeds de forma gratuita y, después de eso, los planes pagos comienzan en $ 6 por mes.
5. Meditar
En el extremo opuesto de la escala de doomscrolling está la meditación. Unos minutos de atención plena cada día pueden hacer maravillas con sus niveles de ansiedad y su salud mental en general. Cómo lo estructura y qué aplicaciones usa depende totalmente de usted
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Simplemente puede poner una lista de reproducción relajante, por ejemplo, y dejar que sus pensamientos fluyan; inicie una búsqueda rápida Youtube (iOS, Androide) o Spotify (iOS, Androide) devolverá muchas opciones para que elijas. YouTube también puede ofrecerle muchas meditaciones guiadas gratuitas: solo incluya un marco de tiempo en su búsqueda que coincida con la cantidad de tiempo que tiene.
Luego, hay aplicaciones de meditación dedicadas que puede iniciar. Uno de los más conocidos espacio de cabeza (iOS, Androide), que tiene cientos de meditaciones guiadas para elegir: cuesta $13 al mes, pero puedes probarlo gratis durante una semana. cálmate (iOS, Androide) con su propia amplia biblioteca y una opción de duración de la meditación también vale la pena echarle un vistazo: una cantidad limitada de contenido está disponible de forma gratuita, una suscripción premium cuesta $ 15 por mes.
