Los beneficios para la salud de la ‘natación en hielo’ aún no están claros

A medida que el verano se apodera del hemisferio norte, los largos días en la playa comiendo helado o chapoteando en el océano se han vuelto demasiado largos para la mayoría. Pero para algunos nadadores, la diversión apenas comienza.

«La mejor parte es ir a Brighton Beach en otoño. Cada semana, el agua está un poco más fría que la anterior. Antes de que te des cuenta, ¡hace 48 grados! Bonnie SchwartzNolanConsultor de administración, operaciones y finanzas, entrenador de natación y exitoso Nadadores del Canal de la Mancha Desde Nueva York, dice ciencia popular. Ha estado flotando en las frías aguas de Brooklyn durante más de dos décadas.

Entrenamiento para la mayoría Natación de maratón (natación de más de 6,2 millas o 10 km)Los nadadores deben acostumbrarse a pasar tiempo en el frío, ya que los nadadores a menudo no pueden usar trajes de neopreno o trajes tecnológicos para mantenerse calientes y, en cambio, deben confiar en sus propios cuerpos.

«La temperatura central de su cuerpo es de 98 grados, por lo que algo como 80 se sentirá frío después de un tiempo», explicó Nolan. Incluso para calificar para nadar en el Canal de la Mancha, los nadadores deben registrarse para una Seis horas sub 60, o nadar continuamente en agua por debajo de los 60 grados Fahrenheit (alrededor de 15 grados Celsius).

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Incluso se incluye la natación en aguas abiertas. natación en hieloo nadar en agua por debajo de los 41 grados Fahrenheit (5 Celsius). «Para mí, todo se trata del desafío”, dijo elaine k hawleyEn una entrevista con un periodista y nadador consumado ciencia pop. La incertidumbre rodea ‘puedo hacerlo’ como nadar en una maratón. Hawley es un consumado nadador de maratones y hielo que ha completado un millas de hielo en 2012 y actualmente se está entrenando para su segundo.

alguna cosa «salud» imaginaria Los defensores de la inmersión regular en agua fría han hecho afirmaciones que incluyen pérdida de peso, mejora de la salud mental y aumento de la libido, pero ¿qué pasa con la evidencia concreta?

Una revisión científica publicada hoy en Peer-Reviewed Revista Internacional de Salud Circumpolar Parece que la inmersión en agua fría puede cortar el tejido adiposo blanco (WAT) en los hombres y reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes, pero otros beneficios de la natación en hielo son inciertos.

Los autores analizaron 104 estudios científicos y encontraron un efecto aditivo Tejido Adiposo Marrón (BAT). La diferencia entre los dos es que WAT almacena energía en lugar de quemarla como BAT. Exposición repetida al agua fría o al aire. Aumenta la producción de BATque está disponible Grasa de mamíferos marinos como las ballenas Y las focas ayudan a mantenerlos calientes.

MURCIÉLAGO Ayuda al cuerpo a quemar calorías., mantiene el calor corporal cuando se expone a temperaturas frías y ayuda al cuerpo a regular los niveles de azúcar e insulina en la sangre. Produce calor en la sangre cuando hace frío afuera y se localiza principalmente alrededor del cuello, los riñones, las glándulas suprarrenales, el corazón y el pecho en los adultos. De acuerdo a Clínica Cleveland, es marrón porque las células grasas están llenas de mitocondrias, que contienen grandes cantidades de hierro. El hierro da color marrón a BAT.

La exposición al agua fría o al aire también parece aumentar la producción de A Una proteína llamada adiponectina por tejido adiposo. Es una proteína que juega un papel clave en la inmunidad. Resistencia a la insulina, diabetes y otras enfermedades. De acuerdo con los datos revisados ​​en este estudio, la inmersión repetida en agua fría en invierno aumentó significativamente la sensibilidad a la insulina y disminuyó las concentraciones de insulina. Esto les sucedió tanto a los nadadores experimentados como a los inexpertos.

Nadar en agua fría también tiene un gran impacto en el cuerpo y desencadena una respuesta de choque como la frecuencia cardíaca alta. Algunos estudios revisados ​​por pares han mostrado evidencia de que los factores de riesgo de enfermedad cardíaca en realidad mejoran en nadadores avanzados que están aclimatados al frío. Sin embargo, otros estudios sugieren una mayor carga de trabajo en el corazón. En general, los autores no fueron concluyentes acerca de sus beneficios generales para la salud. «Deportes acuáticos extremos de rápido crecimiento».

«A partir de esta revisión, está claro que existe un respaldo científico creciente de que la exposición voluntaria al agua fría puede tener algunos efectos beneficiosos para la salud», dijo el autor principal, James Mercer. UiT es la Universidad Ártica de Noruega, En un comunicado de prensa.

Según los autores, muchos de los estudios disponibles sobre los beneficios para la salud de nadar en hielo involucraron a un pequeño número de participantes, a menudo de un solo género, y no tuvieron en cuenta las diferencias en la temperatura del agua o si el agua era dulce o salada. Tampoco está claro si los nadadores de invierno son inherentemente más saludables que la población general.

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«Muchos estudios han demostrado efectos significativos de la inmersión en agua fría en varios parámetros fisiológicos y bioquímicos. Pero la cuestión de si estos son beneficiosos para la salud es difícil de evaluar. Con base en los resultados de esta revisión, muchos de los beneficios para la salud que se afirman de los la exposición al frío puede deberse a No. En cambio, pueden explicarse por otros factores, incluido un estilo de vida activo, manejo entrenado del estrés, interacciones sociales, así como una mentalidad positiva». Mercer agregado.

Los autores señalaron que los nadadores que participaron en este estudio eran diferentes de los nadadores de élite o de los nadadores de invierno establecidos sin experiencia previa en natación en hielo. Algunos eran estrictamente bañistas de hielo, pero usaban la inmersión en agua fría como tratamiento posterior al ejercicio.

La revisión encontró la necesidad de una mejor educación sobre los riesgos para la salud de la inmersión en agua helada. Estos incluyen hipotermia si un nadador permanece en el agua demasiado tiempo o salta fuera del equipo, así como problemas cardíacos y pulmonares relacionados con el shock del frío. Simplemente saltar al agua fría es demasiado peligroso, y es mejor comenzar a nadar en hielo lentamente con el tiempo.

Si nadar en agua helada te parece divertido, Hawley y Nolan recomiendan inmersiones cada vez más largas en agua fría para ponerte en forma. Nolan también tomó duchas frías, durmió con las ventanas abiertas y una manta liviana, y usó un chaleco en lugar de un abrigo afuera para ayudar a su cuerpo a aclimatarse a las gélidas temperaturas.

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