Además de hacer ejercicio y comer una dieta balanceada, una buena noche de sueño es vital para un corazón fuerte y saludable. El miércoles, la American Heart Association (AHA) actualizó su Lista de verificación de salud cardiovascularAgregar el sueño como una de las ocho áreas clave que miden la salud del corazón de una persona.
Los nuevos datos recopilados durante la última década destacan la importancia del sueño para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, lo que llevó a la AHA a publicar una nueva versión de sus Pautas para el corazón, «Lifes Essential 8». «El sueño está relacionado con cada uno de los otros siete componentes: el peso, la presión arterial, el metabolismo de la glucosa, estrechamente relacionado con lo que nos gusta comer», dijo el presidente de la AHA, Donald Lloyd-Jones. Comunicado de prensa de la Universidad Northwestern. «Hay más investigaciones nuevas aquí que muestran que cuando tomamos los siete anteriores y añadimos el sueño, podemos predecir mejor las enfermedades cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares».
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, con una persona que muere a causa de la enfermedad cada año. 36 segundos. Y la falta de sueño puede contribuir a empeorar los problemas cardíacos. De acuerdo a Centros de Control y Prevención de EnfermedadesEl sueño reduce la presión arterial, regula los niveles de azúcar en la sangre y mantiene el peso, factores que pueden reducir el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y accidente cerebrovascular.
[Related: We’re finally understanding why exercise is great for your heart]
Necesario en el adulto promedio Siete a nueve horas Descansa todas las noches, pero más que eso 1 3 americano Duerme menos de siete horas al día. La calidad del sueño también es importante. El sueño se divide en ciclos de sueño REM y no REM, que indican el movimiento rápido de los ojos. Durante el sueño no REM, el sueño es más profundo, lo que te ayuda a sanar físicamente. (También hay beneficios psicológicos: Investigar También sugiere que el sueño no REM funciona junto con el sueño REM para mejorar el aprendizaje).
El sueño trae de siete a ocho temas en la lista anterior de 2010 de la AHA, que incluyen mantener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, evitar la nicotina, tener un peso y una presión arterial saludables, y tener niveles saludables de lípidos y glucosa en la sangre.
Hay otras enmiendas nuevas a esa lista de verificación. Ser un cambio es cómo la gente rastrea su comida. “Recomendamos un cuestionario de 16 elementos que se puede usar para evaluar hábitos alimenticios saludables a intervalos regulares que se centren en las cantidades semanales de alimentos”, dice Eduardo Sánchez, director médico de prevención de la AHA. CNN. Otro cambio es ampliar la sección de prevención de la nicotina para incluir el vapeo y el humo de segunda mano.
Uno de los objetivos de la lista de verificación es medir la salud de los niños desde el principio y ayudarlos a mantener su corazón a medida que crecen. Lloyd-Jones dijo: “A medida que nuestros hijos crecen, perdemos mucha salud cardiovascular en la forma en que comemos en la niñez y la adolescencia. «Cuando hacemos bebés sanos, se convierten en adultos más sanos que luego conciben más sanos y continúan teniendo los beneficios de mantener a sus bebés sanos porque sus padres estaban sanos».
